ورزش هایی که باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود
همه ما می دانیم که ورزش کردن باعث سلامت جسمی و روحی می شود، اما با توجه به شرایط زندگی افراد در دنیای امروز سلامت روح از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، در اینجا ورزش هایی معرفی می شوند که به درمان افسردگی کمک می کنند
دویدن
دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی است. دویدن به کالری‌سوزی، کاهش اشتها و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. براساس مطالعه‌ی صورت‌گرفته در سال ۲۰۱۴ تنها ۵ دقیقه دویدن در روز موجب افزایش طول عمر می‌شود.مایکلیس می‌گوید: «دویدن به روش‌های مختلف به بهبود حال روحی کمک می‌کند. سروتونین و نوراپی‌نفرین ۲ پیام‌رسان عصبی‌اند که در ایجاد احساس خوب نقش دارند. سطح این دو در حین دویدن و پس از آن افزایش می‌یابد. علاوه‌براین حرکات تکراری بدن که در دویدن اتفاق می‌افتند، اثری شبیه به مدیتیشن بر مغز دارند.»
دویدن در افراد مبتلا به افسردگی تأثیرات روانی چشمگیرتری دارد. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ در مجله‌ی روان‌پزشکی و علوم اعصاب چاپ شد، محققان شواهدی یافته‌اند که ورزش‌کردن می‌تواند تأثیری شبیه به داروهای ضدافسردگی داشته باشد. ورزش با کمک به رشد نورون‌های تازه در مغز، می‌تواند به بهبود اختلالِ افسردگیِ حاد کمک کند.
همچنین مایکلیس ادامه می‌دهد: «دویدن کمک می‌کند تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید. خواب راحت و کافی با تقویت حافظه، کاهش سطح استرس و محافظت در برابر افسردگی به سلامت روانی کمک می‌کند».
پیاده‌روی در جنگل
بد نیست برای برخورداری حداکثری از مزایای ورزش گاهی‌اوقات به جنگل بروید. مایکلیس می‌گوید: «طبیعت به آرامش ذهن کمک می‌کند. براساس شواهد موجود حضور در دل طبیعت، گیاهان، درختان (به‌خصوص درختان درحال پوسیدگی) می‌تواند موجب کاهش اضطراب شود، زیرا این درختان برای به‌تأخیر انداختن پوسیدگی ترکیبات شیمیایی‌ای تولید می‌کنند که می‌توانند بر ما نیز تأثیر مثبت بگذارند».براساس مطالعه‌ای منتشرشده در سال ۲۰۰۹، محققان ژاپنی شرکت‌کنندگان را به دو منطقهی شهری و جنگلی فرستادند. آنها مشاهده کردند سطح هورمون استرس کسانی که روزانه ۲۰ دقیقه در جنگل پیاده‌روی می‌کردند، کمتر از کسانی بوده که در منطقهی شهری حضور داشته‌اند.
مطالعات تازه‌تر نیز نشان می‌دهد رفتن به دل طبیعت راهی مناسب برای افزایش سلامت روانی است. به‌عنوان مثال براساس مطالعه‌ای که در تابستان گذشته به چاپ رسید، افراد جوانی که به یک پیاده‌روی ۵۰ دقیقه‌ای در طبیعت می‌روند، کمتر احساس اضطراب می‌کنند و حافظه‌شان تقویت می‌شود.
یوگا
در مطالعه‌ی مختصر و جزئی‌ای که در سال ۲۰۰۷ در یک مجله‌ی پزشکی منتشر شد، میزان افسردگی، خشم، اضطراب و اختلالات عصبی همه‌ی شرکت‌کنندگان که به کلاس‌های یوگا رفته بودند، کاهش یافت. این یافته‌ها محققان را به این نتیجه رساند که یوگا یک درمان مکمل مناسب برای درمان افسردگی است.در سال ۲۰۱۲ گروه دیگری از محققان، بر روی مطالعات انجام‌گرفته درمورد تأثیر یوگا بر سطح استرس و اضطراب بررسی‌ای انجام دادند. در ۲۵ مورد از ۳۵ مطالعه‌ی انجام‌گرفته علائم استرس و اضطراب افراد پس از حضور در کلاس‌های یوگا کاهش چشمگیری داشت.
مایکلیس می‌گوید: «یوگا علاوه‌بر افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات، تمرکز ویژه‌ای بر تنفس دارد که به آرامش ذهن کمک می‌کند».
متخصصان بر این باورند که تکیه‌ی یوگا بر نفس‌کشیدن تأثیر ویژه‌ای بر سلامت ذهن دارد، زیرا تنفس عمیق اضطراب را دور می‌کند. مایکلیس توصیه می‌کند برای برخورداری از مزایای تنفس عمیق در کلاس‌های یوگا از ترفند آرامشی که دکتر اندرو ویل آن را ابداع کرده، استفاده کنید. این روش، تکنیک تنفس ۸-۷-۴ نام دارد.1
اسب سواری
یکی از بهترین ورزش ها برای درمان افسردگی، اسب سواری است. اگر از افسردگی رنج می‌برید؛ به این احساس رسیده‌اید که نمی‌توانید با دوستان و اطرافیان خود ارتباط برقرار کرده و منزوی شده‌اید؛ بنابراین ورزش اسب سواری یک ورزش مؤثر و کارآمد برای از بین بردن افسردگی است. انسان‌ها در ارتباط با حیواناتی مانند اسب می‌توانند بر روی حس ارتباط خود کار کرده و مهارت‌های ارتباطی خود را بازسازی کنند. اسب حیوان عاقلی است که درک و احساس دارد و می‌تواند احساس و ضربان قلب انسان یا هر حیوان دیگری را متوجه شود. بنابراین شما می‌توانید با این ورزش با این حیوان ارتباط برقرار کرده و کم کم افسردگی خود را درمان کنید.
موج سواری
موج سواری یکی دیگر از بهترین ورزش‌ها برای درمان افسردگی می باشد؛ قرار گرفتن در بین امواج دریا به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند به کاهش افکار منفی و افسردگی کمک کرده و رفتارهای تخریبی در انسان را کاهش دهد. این مطالعه نشان داده است افرادی که دچار افسردگی شده‌اند می‌توانند با موج سواری و قرار گفتن در بین امواج این بیماری خود را درمان کرده و کم کم بهبود پیدا کنند.
اسکواش
اسکواش یکی از سالم‌ترین و بهترین ورزش‌های جهان است؛ این ورزش به هماهنگی شدید بین دست و چشم نیاز دارد و باعث می‌شود مغز شما برای ساعت‌هایی به بازی متمرکز شده و از فکر و خیال‌ها و نگرانی‌های دنیای واقعی دور بماند. بسیاری از افرادی که اسکواش بازی می‌کنند؛ حتی صداهای محیطی را هم نمی‌شنود؛ و این گونه می‌توانند برای ساعاتی به مغز خود استراحت داده و از ناراحتی و مشکل اضطراب و افسردگی خود دور بمانند و این عمل به مرور آنها را درمان می‌کند.
بولدرینگ
ورزش بولدرینگ نوعی صخره نوردی است که در آن از چند مسیر کوتاه، حداکثر ۱۵ حرکت استفاده می‌شود و ورزشکار بدون حمایت از طناب مسیر را طی می‌کند و در این راه باید از مهارت‌ها و تخصص خود استفاده کند تا زودتر به مسیر برسد. در این مسیر ذهن شما باید آنقدر تمرکز کند تا بتواند مسیر درست را انتخاب کند وگرنه دچار سقوط می‌شود و همین مسئله باعث شده تمرکز کند و از ناراحتی‌های دنیای واقعی برای لحظاتی جدا شود. در نتیجه به مرور افسردگی فرد کمتر می‌شود؛ در برخی بیمارستان‌های آلمان از درمان سنگ نوردی برای کمک به بیماری افسردگی استفاده می‌شود. یک مطالعه آلمانی نشان داد که افرادی که به مدت سه ساعت در هفته و به مدت ۸ هفته صخره نوردی می‌کنند؛ افسردگی خفیف و متوسط آنها درمان می‌شود.2
پیلاتس
در سراسر جهان از پیلاتس برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها، بهبود انعطاف‌پذیری بدن و کاهش وزن استفاده می‌کنند ولی تحقیقات بیشتر روی ورزش پیلاتس نشان داده است که این ورزش علاوه بر مزایای ذکرشده تأثیر بسیاری در سلامت روانی افراد داشته و به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند.همچنین ورزش پیلاتس یکی از بهترین تمرین‌ها برای مقابله با استرس و انعطاف‌پذیری بیشتر با شرایط استرس‌زا است. بنا به گفته یکی از مربیان ورزشی "ورزش می‌تواند باعث کاهش هورمون استرس و افزایش اندورفین در بدن شود که این خود باعث تقویت روحیه در فرد می‌شود."
پیلاتس با فرصتی که برای معاشرت با دیگران فراهم می‌کند به درمان اضطراب و افسردگی در افراد کمک کرده و باعث دوری از افکار منفی، رهایی از استرس، تقویت حافظه و مراقبت بیشتر از خود می‌شود. همچنین پیلاتس جدا از احساس آرامش و فعال کردن بدن، در بهبود مشکلات خواب نیز بسیار مؤثر است.
بوکس
ورزش با تقویت روحیه، کاهش اضطراب و استرس، بهبود خلق و خو، افزایش اعتمادبه‌نفس و نگرش مثبت به زندگی همراه است.این ورزش یک فعالیت بدنی شناخته‌شده برای تسکین و رهایی از فشارهای عصبی است. بوکس به دلیل ماهیت خشنی که دارد به فرد اجازه می‌دهد با مشت زدن به کیسه‌بوکس احساسات منفی را دور ریخته و به احساسات مثبت تبدیل نماید.
هنگام مشت زدن مغز شما اندورفین بیشتری ترشح می‌کند. تا زمانی که مشغول مشت زدن هستید متوجه خواهید شد که تمرکز و توجهتان بیشتر و استرس و اضطرابتان کاهش پیدا می‌کند. بوکس همچنین کمک می‌کند تا جزئیات اینکه چرا دچار تنش شده‌اید را نیز به یاد بیاورید.
شنا
به یاد دارید وقتی کودکی کم سن و سال بودید چقدر بی‌قراری می‌کردید تا به استخر بروید و شنا کنید؟ شاید الآن هم که بزرگ‌شده‌اید یکی از بهترین تفریحاتتان رفتن به استخر و شنا کردن باشد! بله شنا یک تمرین عالی برای پرورش جسم و روح است.همه از بودن در آب لذت می‌بریم و بیشترین آرامش را زمانی تجربه می‌کنیم که در آب و مشغول شنا هستیم، چون در زمان شنا کردن بیشترین تمرکز روی انجام صحیح فعالیت شنا کردن است بنابراین برای مدتی افکار منفی را کنار گذاشته و به آنها فکر نمی‌کنیم و احساس آرامش بیشتری داریم.
دوچرخه‌سواری
یکی از جالب‌ترین فعالیت‌های بدنی که منجر به بهبود سلامت روان می‌شود دوچرخه سواری است. دوچرخه‌سواری باعث تحریک و آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش در سطح مغز شده و به شما این امکان را می‌دهد تا استرس و افکار منفی را به روشی کارآمد از خود دور کنید.ثابت‌شده که دوچرخه‌سواری باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس و کاهش اضطراب و استرس می‌شود و افرادی که ورزش دوچرخه‌سواری را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند کمتر دچار اضطراب اجتماعی شده و اضطراب و استرس کمتری دارند.3
پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.websoft.ir
3.www.seemorgh.com
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}